ilość powtórzeń

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE – mam sztange hantle piłke ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach – do tej pory robiony na wyczucie , uczyłam się techniki itp. przysiady, mc, wyroki, zakroki, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cwicze wylacznie w domu, glownie wyglada to tak: poniedzialek - chodakowska turbo wyzwanie + 10 min [...]

Trening mięśni brzucha w siłowni powinien wyglądać następująco: 1. spinanie brzucha - 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń 2. odwrotne spinanie brzucha - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń 3. unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń 4. wznosy tułowia z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń [...]

czesc! Zacznę przedstawienia sytuacji w której się znajduję. Na dzień dzisiejszy maksymalna ilość podciągnięć jaką osiągnąłem to 16. Ćwiczyłem jakieś 4-5 miesięcy regularnie, 3 razy w tygodniu-o ile pamiętam to był jakiś know-how na drążku. W czasie treningu miało być zrobione ok. 52 podciągnięć, ilość serii nie była istotna, za to ilość powtórzeń [...]

[...] lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą dwie komendy : START, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg ). - Maksymalny rozstaw dłoni na gryfie 81 cm. - Nogi uniesione skrzyżowane nad [...]

[...] = 3 serie łączone 12-12,10-10 i 8-8 * Po wykonaniu powtórzeń na pełnym cięzarze, bierzemy ciężar stanawiający 50% tego, którym wyciskaliśmy i wykonujemy taką samą ilość powtórzeń. -Wyciskanie sztangi z klatki (barki), 4s, 16,30,8 i 12pwt. -Uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka 3 serie, 16,14 i 12* pwt. * W ostatniej serii [...]

[...] bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, czy można ćwiczyć nogi treningiem na siłę lub rzeźbę (aby ograniczyć w pewnym stopniu rozbudowę) a pozostałe partię [...]

Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]

Witam. Mam nadzieje,że ten blog będzie moja motywacja. Przejrzałam niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od miesiąca trenuję z trenerem personalnym, trening obwodowy po 3-4 serie w zależności od dnia. 2x [...]

Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Unoszenie prostych nóg 3 serie masksymalna ilość powtórzeń Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia [...]

Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Unoszenie prostych nóg 3 serie masksymalna ilość powtórzeń Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia [...]

[...] to efekt słabych rąk, które pierwsze wysiadają podczas ćwiczenia :/ Zamierzam tak ćwiczyć przez kolejne 4-5 tyg. Spotkałem się też z opinią, jakoby warto zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększyć ciężary (system 15-10-5). Co o tym sądzicie? Bo też mógłbym to zrobić. Jak wtedy wyznaczyć ciężary? Na oko metodą prób i błędów czy jest jakiś [...]

[...] Nogi na suwnicy Wyciag szeroki nadchwyt do karku Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Ilośc powtórzeń analogicznie jak w A Starałem się zrobić podręcznikowo ilość serii w danym tygodniu. Pierwsza seria 12 powtórzeń to praktycznie była seria rozgrzewkowa realizowana +/- 50% cięzaru maksymalnego. Teraz zasadnicze pytanie, czy warto [...]

Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich! Zanim przejde do meritum sprawy, mały rys historyczny. Zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia [...]

[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obecnie od 3 tygodni staram się jeść mniej - moje dzienniki pokazują, że jem 1300 kcal dziennie. Jestem malutka i ta ilość mi wystarcza. Nie chce ograniczać jedzenie bardziej, ale nie chudnę - i tu pojawia się problem. Raz w tygodniu mam cheata i wtedy jem około 1800-2000 kcal. Nie jem [...]

[...] ****TRENING********************************** http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html etap 4 - tym planem ćwiczę od czerwca, co jakiś czas zmieniam ilość powtórzeń/ciężar. Obecnie: Zestaw A Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 35kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 22,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x15, [...]

[...] 15 kg około, mam jedynie piłkę, drążek do podciągania, hantle po 2 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach aktualnie nie trenowałam od paru tygodni, chciałabym zacząć znowu regularnie, wcześniej moje treningi [...]

[...] praktycznie na stałe dieta polegała poprostu na rozbiciu posiłków na większą ich ilość i wprowadzeniu większej ilości warzyw, owoców, dużej ilości błonnika, ograniczenia soli itp. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] push/pull robię ją ćwiczeniami alternatywnymi(prostszymi). push jeszcze jakoś idzie ale pull to masakra. Tu pojawia się moje pytanie co powinienem z tym zrobić. Zmniejszyć ilość powtórzeń i robić 2 serie, pozostać na 1 z taką samą ilość powtórzeń. Zostawić ilość powtórzeń i robić 2 serie ale ćwiczeniami alternatywnymi?? Jeszcze dodam, że po [...]